Rabu, 26 Oktober 2016
Hello mina-san :)
Kali ini mimin mau ngasi contoh artikel teknik renang gaya crawl atau renang
gaya bebas, soalnya banyak bangeet anak sekolahan layaknya mina-san yang minta
dibuatin ... so ini dia .. silakan disimak dan dibaca mina-san :)
TEKNIK
RENANG GAYA CRAWL
1. Teknik Gerakan Tangan Renang Gaya Bebas ( Crawl
)
a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak
berdekatan, tetapi tidak perlu menempel)b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air).
d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b-.
e. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c-. Ulangi langkah b – e di atas
Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas :
Posisi awal kedua tangan lurus ke depan
– tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang
– setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan
– tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang
– setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang, angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan
– begitu seterusnya
Perhatikan
Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air, tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang, begitu seterusnya
Gerakan kaki pada renang gaya bebas berperan sebagai tenaga pendorong dan terutama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan. Latihan gerakan kaki biasanya di lakukan di kolam dangkal.
Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah :
1. Sikap Permulaan.
ü Kedua
lengan bertumpu pada lantai kolam tegak lurus dengan tubuh,
ü Jari
jari tangan menunjuk ke depan.
ü Kedua
tangan berpegangan pada tepi kolam.
ü Tubuh
dan kedua kaki lurus ke belakang rata dengan permukaan air.
ü Kepala
atau muka menghadap ke depan.
2. Gerakannya :
ü Gerakan
di mulai dari panggul dan berakhir dengan gerakan kibasan pergelangan kaki.
ü Gerakan
kaki yang ke bawah di lakukan dengan agak kuat,terutama
gerakan pergelangan kaki.
ü Jarak
antara ujung kaki yang ke atas dan yang ke bawah kira kira 25 – 40 cm.
Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas :
o Gerakan
kaki di lakukan dengan naik turun pada bidang yang vertical,
o Bergantian
antara kaki kanan dan kaki kiri.
o Gerakan
di mulai dari paha,dan pada gerakan menendang tertekuk pada lutut, untuk
kemudian di luruskan pada akhir tendangan.
o Pada
saat tendangan dilakukan,telapak kaki bergerak, kaki keadaan lurus dan keadaan
bengkok pada akhir tendangan.
o Gerakan
kaki ke atas di lakukan dengan sikap yang lurus.
o Kekuatan
gerakan yaitu tendangan ke bawah di lakukan dengan keras,
o Sedangkan
pada waktu kakai ke atas dilakukan dengan agak pelan.
Pernafasan di lakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kanan, sehingga mulut berada di atas permukaan untuk mengambil udara. Teknik gerakan mengambil nafas adalah sebagai berikut :
ü Siswa
berdiri kangkang di kolam dangkal dengan membungkukan tubuh rata dengan air,
muka menghadap ke depan antara kedua lengan yang di luruskan ke depan.
ü Pernafasan
di lakukan dengan memutar kepala ke kiri dan ke kanan, sehingga mulut berada di
atas permukaan air unhtuk mengambil udara,
ü Gerakan
ini di lakukan bersamaan ketika lengan yang searah dengan arah putaran kepala
berada di belakang samping tubuh.
ü Latihan
pernafasan ini di kombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama
pengambilan nafas.
ü Pengambilan
udara di lakukan dengan mulut untuk menghindari masuknya air ke hidung dan
untuk mempersingkat waktu pengambilan udara, karena harus dilakukan dengan
cepat
nah itu dia artikelnya tentang renang gaya bebas
atau gaya crawl ya mina-san,, mimin harap semoga bisa bermanfaat untuk anak
sekolahan seperti mina-san,, ada kritik sama saran buat mimin ? Boleh dong
dibagi-bagi sama mimin :) どうも ありがとう ございます。 ( Dōmo Arigatō gozaimasu. ) mina-san :)
